筋トレ（ベーシックA）

筋トレは「レジスタンス運動」とも言われ、スクワットや腕立てふせ、腹筋などの運動のように、抵抗をかける動作を繰り返し行う運動のことです。一般的には筋力トレーニング（筋トレ）と呼ばれます。

加齢に伴い身体機能や筋力は低下します。しかし筋トレを行うと、たとえ高齢者であっても筋肉は成長します。
いつからでも始めることができます。

筋肉を鍛えることにより、下記の様にたくさんのメリットがあります。

1. 筋肉増強: 筋トレは筋肉の成長を促進し、力と持久力を向上させるため、日常生活やスポーツでのパフォーマンスが向上します。
2. 基礎代謝の向上: 筋肉の量が増えると、基礎代謝が向上するので、安静時でも多くのエネルギーが消費され、脂肪燃焼が促進されます。
3. 脂肪燃焼: 筋トレは脂肪を燃焼しやすくする効果があります。筋肉が活発であるほど、エネルギーとして脂肪が使われやすくなるからです。
4. 姿勢の改善: 正しいフォームで筋トレを行うことは、体のバランスや姿勢を改善し、怪我の予防にも役立ちます。
5. 骨密度の向上: 筋トレには、骨密度を向上させる効果があります。これにより、骨折のリスクが低減されます。
6. 心血管機能の向上: 筋トレは心臓や血管の健康を促進し、血圧やコレステロールのコントロールにプラスの効果があります。
7. ストレス軽減: 筋トレだけでなく、運動にはストレスホルモンの分泌を減少させ、幸福感を高めます。
8. インスリン感受性の向上: 筋トレはインスリン感受性を高め、糖尿病の予防や管理に寄与します。
9. 老化の遅延: 筋トレは老化を遅らせ、加齢に伴う筋肉の減少や機能の低下を抑制します。

これらの効果は、適切なトレーニングプログラムを遵守し、安全に行うことが前提です。個々の健康状態や目標に応じて、トレーニングの内容や強度を調整することが重要です。

さあ、ケアタスで筋トレを習慣化させ、健康でエネルギッシュな毎日を送りましょう。

消費カロリー（目安）：60kcal〜100kcal

必要なもの：タオルまたはゴムチューブ、ヨガマット

担当トレーナー：